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5本重塑大腦的學習革命指南：效率碾壓97%的人
2025-10-28 15:06
神譯局是36氪旗下編譯團隊，關注科技、商業、職場、生活等領域，重點介紹國外的新技術、新觀點、新風向。
編者按：告別低效努力！從認知原理到時間管理，這5本有腦科學支持的學習指南，可助你解鎖終身成長引擎。重塑學習力，此刻開始。文章來自編譯。
書是超級武器。
我愛書，因為書濃縮了數十年的知識，或可以用故事來激勵我們。我有成噸的書可以推薦。但我想讓這份精選書單與衆不同。
我想把焦點放在高效學習上。
那些真正能讓你在如何快速高效學習方面飛速提升知識的書籍。
我確信這些書會讓你變得更聰明 :)
1. 《腦科學學習法》（Uncommon Sense Teaching: Practical Insights in Brain Science to Help Students Learn）作者：芭芭拉·奧克利（Barbara Oakley）, 貝絲·羅戈夫斯基（Beth Rogowsky）, 特倫斯·謝諾夫斯基（Terrence Sejnowski）
你應該從這本開始。
Oakley以及他的同事是學習科學領域的專家。他們花費數十年研究高效學習和教學方法。在這本書中，他們將所有信息濃縮在大約300頁里。
我喜愛這本書的地方在於，你不可能不被它吸引。
它寫得太好了！在這里，你將學到：
基於科學的最佳學習策略。
學生如何經常被學習的錯覺所愚弄。
不同類型的學習者。
學習的神經科學。
目錄：
構建記憶：學生如何欺騙自己，以為自己在學習。
包容性教學：工作記憶容量的重要性。
主動學習：陳述性路徑。
拖延症的應對方法。
人腦如何進化——以及為什麼這對你的教學很重要。
主動學習：程序性路徑。
通過習慣建立社羣。
聯結學習者：協作學習的力量。
展現個性與魅力的在線教學。
規劃通向終點的路線：課程計劃的力量。
2. 《超級學習者》（Ultra-Learning: Accelerate Your Career, Master Hard Skills, And Outsmart The Competition）作者：斯科特·揚（Scott Young）
掌握了基礎知識后，你可以追求更高目標。
超學習徹底改變了我的生活。它讓我以不同的方式去思考學習。它讓我意識到學習是一種超級能力，可以在個人發展、找工作、爭取獎學金等方面幫助我。
斯科特在書的開頭分享了他在麻省理工學院（MIT）學計算機科學的經歷。
在家免費學習。
你沒看錯。他利用麻省理工學院開放課程（MIT’s OpenCourseWare）上的免費資源，制定了一個掌握該學科的計劃。通過這種方式，他在一年內完成了這個通常需要四年才能完成的學位。
實在是令人鼓舞。
目錄
不上麻省理工，能獲得麻省理工的教育嗎？
為何超學習至關重要
如何成為超學習者
原則1 - 元學習：先畫一張地圖
原則2 - 專注：磨刀不誤砍柴工
原則3 - 直接性：勇往直前
原則4 - 反覆操練：攻擊你的最弱點
原則5 - 檢索：通過測試來學習
原則6 - 反饋：不要躲避重拳
原則7 - 保持：別往漏桶里灌水
原則8 - 直覺：在構建之前深挖
原則9 - 實驗：探索舒適區之外
你的第一個超學習項目
一種非常規的教育
3. 《認知天性：成功學習的科學》（Make It Stick: The Science of Successful Learning）作者：彼得·布朗（Peter Brown）, 亨利·羅迪格三世（Henry Roediger）, 馬克·麥克丹尼爾（Mark McDaniel）
這本書是純粹的科學！
作為一名博士生，我喜歡這點。儘管這本書出版於2013年，我認為它仍然是關於高效學習的最佳書籍之一。它沒有排在前兩位的唯一原因是，對於初學者來説可能更難讀。
在這里，你將學到：
關於最佳學習策略的純粹科學及其背后的原因。
如何實踐檢索。
如何避免學習的錯覺並提高元認知能力。
如何真正將信息牢牢記住。
目錄
學習被誤解了。
要學習，請檢索。
混合練習。
擁抱困難。
避免知道的錯覺。
超越學習風格。
提升你的能力。
讓它紮根（記憶永存）。
4. 《打造第二大腦》（Building a Second Brain: A Proven Method to Organize Your Digital Life and Unlock Your Creative Potential）作者：蒂亞戈·福瑞迪（Tiago Forte）
當今信息量令人難以承受。
我們的大腦要消化太多東西。因此，蒂亞戈認為，個人知識管理（PKM）比以往任何時候都更加重要。他提議要構建一個「第二大腦」。
這可以幫助你：
讓我們的想法具體化。
揭示想法之間的新關聯。
讓我們的想法隨着時間的推移而醖釀成熟。
磨礪出獨特的視角。
最終，第二大腦將幫助你檢索信息。
而這又會通過增強創造力和認知靈活性讓你變得更聰明。
目錄
第一部分：基礎——理解可能性
第一章：一切的起點
第二章：什麼是第二大腦？
第三章：第二大腦如何運作
第二部分：方法——CODE四步法
第四章：捕捉（Capture）——保留觸動你的內容
第五章：組織（Organize）——為可追溯性而保存
第六章：提煉（Distill）——找到精髓
第七章：表達（Express）——展示你的成果
第三部分：轉變——讓事情發生
第八章：創意執行的藝術
第九章：數字組織者的必備習慣
第十章：通往自我表達之路
5. 《拖延症》（Procrastination: What It Is, Why It’s a Problem, and What You Can Do About It）作者：弗爾沙·西羅伊斯（Fuschia Sirois）
最后，一本關於學習者最大敵人的書。
你可能讀過了，拖延症是因為懶惰或缺乏有效的時間管理技能。嗯，這本書説它遠比這複雜得多。
這本書徹底改變了我對拖延症的看法。
Sirois認為，要想戰勝它，我們需要理解為什麼會發生。
Fuschia Sirois 是一位心理學家，她花了20年時間研究人類如何以及為何拖延。她書中最有力的論點是，我們拖延是爲了逃避與任務相關的負面情緒。
比方説，在我攻讀學位期間，我故意推迟學習某些科目，因為我討厭它們。
有趣的讀物，里面含有許多可以在日常生活中應用的練習和指南。
目錄
第一部分：拖延症如何影響你的生活
第一章 拖延症：一個普遍存在的問題
第二章 明日之境：喪失的生產力與被遺棄的夢想
第三章 拖延症會損害健康嗎？
第四章 社會視角下的拖延症
第二部分：人們何時及為何拖延？
第五章 解碼拖延症：為何情緒很重要
第六章 探尋根源
第三部分：助你停止拖延的循證策略
第七章 為何心態至關重要
第八章 視角很重要：重新定義的力量
第九章 擁抱未來的自己：彌合時間鴻溝
第十章 各就位，預備，出發！
總結
經過多年學習新技能，我發現這些書非常適合初學者。
總結一下：
通過閲讀奧克利及其同事的《非常規教學法》和/或布朗及其同事的《認知天性》，學習高效學習的基礎知識。
通過閲讀斯科特·楊的《超學習》來飛速提升你的學習能力。
通過閲讀蒂亞戈·福特的《構建第二大腦》，學習如何管理信息並促進檢索。
最后，通過閲讀Fuschia Sirois的《拖延症》，學習如何避免拖延症。
我希望這些書能助你在學習的革命中一臂之力。
譯者：boxi。
