35到45歲是女性健康的分水嶺

（來源：環球時報）

轉自：環球時報

【#35到45歲是女性健康的分水嶺#】#女性要抓住抗衰老的關鍵10年# 美國長壽專家馮達·賴特博士，將35~45歲這10年定義為女性生理變化的分水嶺。在這期間，女性雌激素進入波動預警期；卵巢功能每年3%的速度衰退；肌肉量、骨量分別以每年0.5%~1%、0.3%~0.6%速度丟失；基礎代謝、心血管系統輕度退化；血脂、血壓異常風險開始上升；慢性炎症指標開始隨年齡升高。這是分水嶺也是抗衰老、預防更年期的關鍵10年。①激活肌肉骨骼：從低強度有氧運動開始，每周3次30分鍾然后逐漸加強，增加2次20分鍾力量訓練。②改善精神壓力：鼻子吸氣4秒，屏氣7秒，嘴呼氣8秒，可快速平復情緒。每天曬太陽10分鍾，記錄生活中讓人快樂的小事。③遵循抗炎飲食：少吃油炸、燒烤、甜飲料、酒精等；多吃「彩虹蔬菜」：西藍花、番茄、彩椒、胡蘿卜、紫甘藍、莓果等。 （生命時報）