科學減重刻不容緩 21天減重訓練營全民徵集即將啟動報名

封面新聞記者 周家夷

在快節奏的現代生活中，「體重管理」早已不是單純的「追求好身材」，而是關乎身體健康的重要課題。據《中國居民肥胖防治專家共識》顯示，超重或肥胖人羣患高血壓、冠心病、2 型糖尿病等心腦血管及代謝性疾病的風險，是健康體重人羣的1.3-2.1倍，甚至與甲狀腺癌、結腸癌等12 類腫瘤發病風險密切相關。與此同時，不良飲食結構、缺乏運動等生活方式，正讓越來越多人陷入「年年減重年年胖」的困境——這不僅影響身體狀態，更可能降低工作效率、增加醫療負擔。科學管理體重，已成為守護健康的「第一道防線」。

為幫助更多人走出減重誤區，養成可持續的健康習慣，9月7日至10月8日，封面新聞聯合愛康集團四川分公司、新華保險四川分公司推出的「康」過來！21天「封」狂享「瘦」新生活——21天減重訓練營全民徵集活動即將開啟報名，敬請期待。

體重管理：健康生活的基石

體重管理的重要性遠超想象，它不僅僅是爲了追求外表的美觀，更是維持身體健康、預防慢性疾病的關鍵。

據瞭解，體重指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標準，其計算方式為體重（kg）除以身高的平方（m²）。依據我國現行《成年人體重判定》行業標準，成年人體重指數應維持在18.5≤BMI

科學管理體重的方法

那麼，如何科學地進行體重管理呢？關鍵在於平衡膳食、適量運動、良好睡眠以及積極心態的綜合養成。

健康體重取決於能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式並長期堅持，是保持健康體重的關鍵。對於超重和肥胖人羣，應降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；規律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利於保持健康體重。而對於體重過輕者，首先應排除疾病原因，並根據目前的健康狀況、膳食和運動情況，逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平或稍高於推薦水平。

長期堅持科學運動，有利於體重的保持和體成分的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助於控制體重，適度中高強度運動對體重管理效果更佳。我們可以嘗試多樣化運動，既可以設置專門的運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛鍊相結合，如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。

睡眠不足或過多都不利於體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標準保持良好睡眠。同時，體重還與人的心理狀態相關，保持良好的心理狀態有助於保持健康體重。當我們面臨壓力時，應學會通過正確的方式緩解，避免藉助高糖高脂食物來舒緩情緒，從而陷入情緒化進食的陷阱。

21天「封」狂享「瘦」新生活 助力科學減重

9月7日至10月8日，封面新聞聯合愛康集團四川分公司、新華保險四川分公司推出的「康」過來！21天「封」狂享「瘦」新生活——21天減重訓練營全民徵集活動即將開啟報名，讓減重不再是 「苦行僧式的堅持」，而是輕松融入日常的生活方式調整。

據瞭解，本次訓練營配備了「多師共管」的專業團隊，為你提供定製化指導，教你「吃什麼、怎麼動」。更重要的是，羣內有同樣在減重的同伴互相鼓勵，告別一個人堅持的 「孤單感」。

訓練營將21天科學劃分爲三個階段：前7天幫你逐步調整飲食結構，告別高油高糖的「隱形負擔」；8-14 天進入低碳燃脂階段，在專業指導下激活身體代謝；15-21天鞏固燃脂效果，讓健康飲食、規律運動成為「肌肉記憶」。同時，互動激勵機制讓堅持變得更持久，每日打卡會統計積分，每周公佈排名併發放獎勵；結營時還會舉辦成果展示和頒獎典禮，優秀參與者能獲得專屬健康指導禮包。