健身房，也是心理療愈房

健身，正在成為更多人的情緒創可貼，而健身房也自然成爲了他們的心理療愈房。

燈光、音樂、課程設置，都在為情緒浪潮造勢。戰繩課的摔打放肆、搏擊課的出拳迅速，每一秒都能夠將上班時老闆的呵叱反擊回去；單車課上的音樂配合、跑步配速的層層碼進，隨時都在緩解職場壓力后想要放縱緩解的焦慮心情。

紐約工作室The Class，在創立之初即打出「讓健身成為情緒釋放的出口」的slogan；家庭健身公司Peloton，相繼推出多種情緒單車課程，將不同情緒以「甜」、「辣」、「咸」等形式結合音樂呈現；硬核訓練本身並非是CrossFit維繫社羣真諦，更在於訓練者之間的緊密聯結。

健身之於健身者，一直都有個不可被忽視的作用——幾乎可以撫平每個情緒低潮期。

圖源：Istock

「靈肉合一」成為都市人打造身材后，下一個走進健身房的理由。

這在運動科學領域已經得到證實，比如拳擊課的激烈程度，能夠帶來足夠的壓力釋放效果，並幫助身體模擬格鬥狀態，協同全身進行壓力效應抵抗[1]。並且加強身體抵禦過度、急性壓力的能力，同時對心血管系統、消化系統和免疫系統產生積極影響。

健身確實在為囿於都市的人羣提供一片淨土。GymSquare在採訪多名健身愛好者后發現，健身解決的大部分問題不只是看似沉重的壓力、抑郁，更在於幫助縫合蟄伏於每個日常生活之間的情緒黑洞。

應對憤怒情緒的鍛鍊方法，來源：verywell

對於他們來説，健身可以是職場競爭失敗后重獲成就感的來源、考試失利下自信重塑的契機、情侶矛盾后轉移注意力的工具、與朋友彼此支持鼓勵的平臺，或是純粹用作發泄的一項選擇。

健身房在成為一個更加多維化的生活場所，有人在這里健身，有人在這里社交，有人在這里逃離生活，也有人在這里舔舐傷口。

我們去健身房的真實原因，遠不止減肥

健身房的服務觸角已經不止於形體塑造，減脂增肌。提供情緒價值，在成為更多精品工作室提高留客率的關鍵。

因為在996工作高度淹沒休閒時間的當下，健身房在成為越來越多都市人短暫逃離的烏托邦。

拳擊館酣暢淋漓的Boxing課程能夠快速傾瀉日常填滿的焦慮；單車課上教練激情的情緒吶喊是順應心理學中壓力釋放的引導方法；甚至一起攀巖的搭檔、團課認識的夥伴也會是達成社交KPI的最便捷方案。

Peloton的心情繫列課程，可以根據心情選擇合適的Peloton教練名單

而健身房也在感知這一用户需求，比如2021年， Peloton宣佈推出「心情繫列」，通過結合音樂和鍛鍊為主題的騎行課程，推出不同情緒主題訓練課程。

並在2022年相繼推出了「甜」、「辣」、「咸」以及「焦慮」、「活力」、「沮喪」、「感恩」等更加具體的情緒主題課。

the class官網的廣告語

而紐約工作室The Class，在創立之初即打出「讓健身成為情緒釋放的出口」的slogan，聚焦現代都市女性的痛點和困境。以瑜伽、力量訓練、有氧運動和冥想為主，幫助鍛鍊者在健身中達到情緒宣泄，與自我和解的作用。

而他們的課程在情緒宣泄上尤為突出，甚至直接在官網標出，超過90%的會員在不同的課程后分別表現出更強的復原能力、更少的焦慮、以及更加具有活力。

而相對西方的熱情奔放，中國東方文化中以柔克剛的靜態運動先在課程中融入了「情緒價值」的宣傳廣告。

比如説起源於印度教派的瑜伽強調冥想、精神、以及體式的融合訓練，而如今的健身化瑜伽更多在於完成扭轉、伸展、穿躍等體式，而同樣來源於佛教禪修等宗教的冥想，在如今更像是一種通過觀吸、止吸，意氣相隨的「忘我」式放松。

國內更多的瑜伽、冥想、普拉提工作室率先開始也重點針對壓力管理、情緒療愈、睡眠改善等項目方向展開宣傳。

健身房，也是我們的心理療愈房

市場供給的出現是由於高居不下的需求，因為更多人開始意識到自己出現情緒問題。

根據簡單心理公佈2021年大眾健康問題分佈情況，不是純粹的焦慮、抑郁，更多來自於人際、職場、親密關係等因素，都會持續造成情緒波動。

來源：簡單心理《2021-2022大眾心理健康洞察報告》

簡單來説，每個人都會有自己的情緒黑洞，而確診心理問題的只是極小部分。

社交恐懼、績效考覈、情侶矛盾、學業壓力都會帶來或深或淺的情緒問題。而運動，或許能夠成為心理干預外，一顆沒有副作用的止痛藥。

從高考到大學，甚至畢業求職過程中，一度靠藥片緩解強迫焦慮問題的萊萊就在拳館找到了自己的避風港。「做運動是偶然發現的，做操課和打拳擊可以很快讓我得到發泄，並短暫的解放大腦，我上課之前覺得世界都要完了，上課之后就會覺得這也能叫事兒？」

打的不是拳，是被煩躁焦慮包圍的生活

打拳打來的壓力釋放效果，其實是身體在模仿壓力效應，通過身體模擬在逃跑、搏鬥時的反應，幫助全身系統練習效應協同工作。並幫助身體抵禦有害的壓力影響，同時對心血管系統、消化系統和免疫系統產生積極影響。

而在職場壓力下的卡卡，也一度因為職場排擠而長期遭遇情緒低落問題。「有段時間下班回家就哭，后來是朋友看不下去拉我去攀巖。」

「攀巖是一項協同性很高的工作，需要與夥伴之間高度信任，而且由於安全問題，必須高度精神集中，從8字結到安全鎖，甚至夥伴的全程上攀過程，我都必須集中全部的精神關注它。而攀巖是一項反覆於失敗中完成的運動，我在自己攀巖的過程中，沒有精力關心其它問題，必須集中精神挑戰眼前的一個又一個攀巖點。」

與夥伴一起攀巖，同時滿足社交和情緒釋放的需求

對於卡卡來説，轉移注意力，情緒釋放是運動帶來的其中一個作用。「更重要的是始終與朋友在一起。」

運動帶來的社交屬性其實是重要的情緒疏解口，並已經被反覆被多篇文獻研究支持。

2015年的一項橫斷面研究發現， 在收集美國超過120萬成年人的數據后發現，經常鍛鍊的人心理健康問題減少了43.2%。根據這項研究，所有運動都與改善心理健康有關，而團隊運動對心理健康的積極影響最大。與他人交流和鍛鍊是一劑強效藥物。

運動的作用不止於此，在精練GymSquare與數名健身愛好者交流后發現，每個人都曾經一度出現情緒問題，而健身房在此時扮演了各種角色。

有人通過CrossFit獲得少年時缺失的身體搏鬥競技快感；有人一次次舉起更大重量，突破身體極限以獲得生活其他方面失去的成就感；還有人將健身房作為辦公室和家之間的第三個社交場。

而更多運動帶來的情緒價值也值得被挖掘，户外運動帶來的自然綠地能夠高效平靜情緒；巴西柔術以技巧和心智為盤，身體為棋，為身心解放帶來愉悦；漸進式肌肉放松術通過肌肉神經觸及緩解焦慮。

健身房，也在成為心理療愈房。

情緒管理，也是每個人急需的健康管理

而運動的效用並不只是短暫的安慰劑作用。「長期堅持運動會讓我對自己更自信，或者説，我更相信我自己能夠解決好現在遇到的問題」。

已經從強迫症中走出來萊萊分享到，「可以説，是運動和心理干預一起治癒了我。」

但對於現代人而言，提高對於情緒問題的重視程度會是更重要的步驟。

情緒失常並不是直接從心理確診開始，從憂慮、易怒到煩躁和失眠，轉瞬即逝卻不知緣由的憤怒和敵意，恐懼、不祥的情緒掙扎，甚至恐慌感，都可能是情緒不穩定的開始。

圖源：羅素情緒環形模式

可以通過羅素的情緒環形模式快速為自己簡單定位當前的情緒，並通過座標軸發現此時處於何種情緒狀態。

當健身真正與健康掛鉤，情緒對於身體健康的重要性將更受重視。將來的健身房，會是每個健身者調劑情緒，療愈身心的安全屋。

本文來自微信公眾號「精練GymSquare」（ID：GymSquare），作者：碧紋，36氪經授權發佈。