新學期等待孩子再繪五彩生活

本報記者 馬丹 陸梓華 王蔚 易蓉

在經歷了較長一個時期時而線下、時而線上教學的不安，在享受了「超長」寒假的悠閒與孤寂后，下周三，滬上中小學生將迎來2023學年春季學期。

連日來，許多學校已經進入了臨開學前的「興奮期」。老師們正在策劃一項項活動，設計一個個妙招，旨在幫助同學們克服對集體生活的「陌生感」，重構對課堂學習的信心，重繪菁菁校園的五彩斑斕。

「心」守護

減輕開學綜合徵

久違學校，久違老師，久違同學。從線上教學重回課堂學習，長久以來只在屏幕上相見的老師和同學，即將在校園里喜相逢，同學們會興奮還是忐忑？上海市少工委聯合市衞健委團委推出了領巾「心」守護活動，圍繞少年兒童開學前的小困擾、小焦慮、小擔憂等，邀請校外輔導員為家長和孩子們進行心理輔導。截至目前，活動已經推出了超過50條「錦囊妙計」。

上海市精神衞生中心的校外輔導員們説，從寒假到開學，是從一種相對輕松的度假階段進入到緊張的學習階段，相當於要走出原來的舒適區，有焦慮情緒是非常正常的。面對這種情緒，我們首先要正視它，並接納它；其次，行動纔是打敗焦慮的最好「武器」。調整心態的第一步是收心，建議先從改變不良的作息習慣開始，即便做不到像學期內那樣早起早睡，最大化利用白天時間，但可以戒掉熬夜，將睡眠時間逐漸向上學時的狀態靠攏。第二步是需要逐步地規範每天的學習計劃，從過年比較放松的狀態調整到正常的生活學習狀態，適當地安排娛樂活動。

上海市精神衞生中心的馬銀珠醫師建議，制定計劃可以由易到難來安排。「首先可以統籌一下目前所剩的作業和時間，將作業按難易程度劃分。比如，哪些是需要高強度腦力的，如數學題、物理卷子等；哪些是簡單易完成的，如謄抄的古詩、英文單詞等。一天的精力有限，經過一晚上的休息，大腦在早上時候往往更清醒，適合完成需要高度集中注意力的工作，而下午或傍晚，神經則相對較疲勞，適合完成相對輕松的作業。」

寒假「余額」告急，不僅孩子焦慮，家長也緊張，尤其是當父母不斷催促寫作業時，親子關係也日趨緊張。心理治療師趙雅娟説，正在經歷此類學習生活的孩子會感到難過，主要原因有兩個，一個是總被父母催促，另一個是個人時間完全被寫作業所侵佔，似乎連喘息的機會都沒有了。「邀請父母做作業規劃師，重新制定合理的作業方案，能改善當前面臨的困境。當有效完成作業后，有了更多屬於自己的空間，那麼，曾經的疲憊無力感就會逐漸減少，取而代之的是滿足感和獲得感。」

楊浦區平涼路第三小學為學生們準備了《春季開學家庭教育指南》，5個「時間錦囊」解鎖最長寒假「收心」辦法。關注生活時間，調整作息和飲食；調整勞逸時間，減少娛樂，適當開展複習和預習，創設樂於學習的家庭氛圍；開展「總結時間」覆盤寒假收穫；設定預熱時間，創造儀式感，讓孩子自己設定新學期計劃；創造陪伴時間，增進親子關係，進行心理調適。指南里建議家長，面對孩子可能出現的情緒低落、心慌意亂、緊張焦慮等「開學綜合徵」，不要只對孩子説一句「你要收心啦，馬上開學了」。還可以給予孩子一個温暖的擁抱、一個燦爛的笑容、一個輕柔的撫摸……讓孩子知道家長是堅強的后盾，會永遠陪伴他們。最重要的是，家長要對孩子進行適時的心理調適，給予孩子積極的心理暗示。家長可引導孩子回憶校園活動、同伴趣事等，喚醒孩子對老師同學、校園生活的想念，讓孩子重新燃起對學校生活的憧憬，從心理上對新學期充滿期待和信心。

「心」啟航

開學多些儀式感

居家生活愜意而輕松，有的孩子不刷牙洗臉直接就上起網課，有的孩子晚上睡得晚早上起得晚。如何才能找回學習的狀態？多位校外輔導員建議，不妨給開學來點「儀式感」，比如，寒假作業查漏補缺很難進入狀態，可以嘗試通過整理書桌、文具這種儀式來調整心態，給自己「開始學習」的心理暗示，而乾淨整潔的學習環境也有助於更好地投入學習狀態。開學前，孩子們可以和父母一起採購些自己喜歡的文具或書籍，給自己來點新鮮感和期待感，也讓自己有個新的開始。親手整理返校需要的東西，列一個「開學清單」，包括學習資料、作業、學習用品等，都是「喚醒」學習狀態的一種「儀式」。

「趁着假期還有幾天，趕緊約上小夥伴，一起先來個小組活動暖暖身。可以線下一起看電影、踢足球、打籃球、分享好吃的食物，也可以組隊開一個在線視頻會議。或者，不如問問還有誰沒有完成作業，一起來參與‘寒假作業清零行動’，同學們在一起，有了學習的氛圍，難題也會變得容易起來。」上海市精神衞生中心兒少科主治醫師張樺説，如果時間不充裕，無法參加開學前的熱身活動也沒關係。「師生間分別的時間並不那麼久，只要開學后朝夕相處，記憶中熟悉的感覺就會被喚醒。我們可以帶着假期里經歷的有趣的事，通過分享來擁有新的話題。」

寶山區給新學期賦予了一個嶄新定義——「心」啟航，鼓勵全體師生從「心」出發，共同制定班級目標、個人目標。區教育局提出，要在開學之際組織一次「萬名教師走萬家」，發揮中小學全員導師制作用，重點走訪困難學生家庭、有特殊需求學生家庭等，與屬地社區居委、社工組織積極聯繫，形成良好的家校社聯動態勢。兔年的開學典禮要緊緊圍繞「氛圍感」「參與感」「互動性」「教育性」「延伸力」，學校的書記、校長要利用開學典禮上好新學期思政第一課。此外，各校還要發動一次「新學期家長寄語」活動，積極調動家長的積極性，讓家長表達出對學校、對孩子的新學期祝願，從而增進家校互動，達到家校協同共育的目的。

「心」放飛

少些迷茫多憧憬

「面對生活的變化，我們感到不適應是很正常的，一般在兩周之后我們都會慢慢地迴歸正常的軌道。」上海12355心理諮詢師、敬業中學心理老師姚項哲惠寬慰同學們。她建議，爲了儘量弱化這種不適應感，更快地給自己加好油重新出發，同學們不妨試試「五感提升法」，儘快讓自己的心靈得以放飛。

第一，增強適應感。除了調整作息和飲食外，可以利用假期的末尾，給即將到來的學習生活設立一個緩衝期，比如，提前列出新學期準備清單，或者想想有哪些小愛好仍舊可以保留下來，給即將到來的忙碌學習生活增加一些「調料」，讓自己有所期待。

第二，創造成就感。重回校園，意味着重新回到快節奏生活中去，不能閒適地穿着睡衣上網課，也不能假裝斷網偷偷「放羊」開小差。面臨新學期實打實的考驗，有些學生會緊張感陡增，對於畢業班學生來説，越來越厚的複習資料和越來越近的考試日期，都讓人手足無措。

這時，你不妨試試按照日程規劃，將「大任務」拆解成數個小任務，分散到日常，你會忽然發現，原來，我是可以做到的。比如，如果你覺得「新學期背誦800個單詞」聽上去有點艱鉅，那麼試着想想「我一天背3個單詞，一個學期不到就能完成」，是不是就感覺好多了！隨着每天小任務的達成，你的自信心自然而然就建立起來了。都説萬事開頭難，所以，想辦法給這個開頭增加一些令人愉悦的元素吧！比如，整理一下書桌，擺上一盆小盆栽，或者添置一些新的文具用品。本周末是寒假最后一個雙休日，如果還有一些特別想完成的假期小心願沒有完成，比如看某個展覽，或者做完一個手工，那就去完成它，然后安心和假期告別。

第三，提高存在感。站在一年的開始，其實有很多的迷茫和不確定。面對類似有點自我迷失的情況，可以通過做一些簡單的運動，通過深呼吸或者練習正念冥想等方式進行自我調節，還可以通過對當下的投入來提高存在感和確定感。

第四，培養希望感。人們之所以非常捨不得假期，是因為覺得下一個假期還在遠處。不妨多一些憧憬，清明小長假也很快就來臨，努力一下，即將到來的春天多麼值得期待。