40歲后的代謝健康：圍絕經期和更年期對體重管理意味着什麼

巴爾的摩，馬里蘭州，2026年6月11日（環球新聞社）-進入圍絕經期的婦女經常報告體重管理停止工作的方式。隨着雌激素水平下降，脂肪向腹部遷移，胰島素敏感性降低，瘦肌肉丟失，代謝功能障礙加速。從程序的建議，優先規模的重量可能會導致加速瘦體重損失與脂肪。臨牀支持的代謝健康計劃，如OPTAVIA，旨在針對內臟脂肪，同時保持瘦體重。

OPTAVIA科學與臨牀事務副總裁Satya Jonnalagadda博士、MBA、研發人員表示：「中年體重增加不是一個學科問題。」「這是一種代謝轉變，會加速內臟脂肪積累和瘦質量損失。為更年期和更年期女性提供的大多數項目並不是爲了直接解決這兩個問題而設計的。」

關鍵事實：

40歲后新陳代謝會發生什麼

與圍絕經期相關的代謝變化始於大多數40歲出頭至50歲中期之間，即最后一次月經前幾年（Patel P等人，2025年）。多年來保持體重穩定的飲食習慣不再產生同樣的結果，脂肪開始在腹部周圍積聚。內臟脂肪作為代謝活躍器官，釋放影響胰島素敏感性和整體代謝功能的炎症分子和激素，使其成為任何生理變化時期代謝健康的有意義的標誌。

如果沒有攝入足夠的蛋白質和抵抗運動，瘦肌肉質量也會在此期間下降（Szeliga A等人，2026年）。肌肉驅動靜息代謝率，因此失去它會加劇荷爾蒙變化已經造成的代謝減慢。

為什麼40歲后身體成分比體重更重要

體重秤上的數字是一個不可靠的檢測器，來衡量女性正在經歷荷爾蒙轉變的進步。女性可以減輕體重，同時減輕瘦體重，但不解決內臟脂肪問題。這是一種代謝結果，看起來可能是成功的，但實際上它代表的代謝結果不太有利。

實際跟蹤有意義進展的指標包括以下指標：

對於中年女性來説，瞭解這些指標可以提供更清晰的瞭解，以幫助在此期間保持健康的生活方式。

教練在荷爾蒙轉變中的作用

圍絕經期和更年期除了生理挑戰外，還會帶來行為挑戰。睡眠中斷、壓力、情緒變異以及中年的一般需求創造了自我指導計劃往往會陷入停滯的條件。行為科學解釋説，在高壓力的人生時期，人類的支持和問責制會產生更好的結果。已發佈的臨牀數據顯示，與教練一起工作的參與者比單獨工作的參與者減掉了多達10倍的體重和17倍的脂肪（Arterburn LM等人，2019年）。

Jonnalagadda説：「在這種過渡期間，增加教練關係來支持您的營養和鍛鍊習慣更加重要。當睡眠中斷、壓力增加時，有一個真實的人在你的角落里會改變結果，而這是應用程序或膳食計劃無法單獨實現的。」

什麼是代謝適當的程序看起來像

對於處於圍絕經期和絕經期的女性來説，重要的計劃標準與標準減肥基準不同。計劃應重點關注通過充足的蛋白質和結構性營養來保護瘦肉質量。它需要專門針對內臟脂肪，而不是將所有減肥視為同等對待。它還需要一個能夠通過荷爾蒙轉變造成的行為變異承擔責任和參與的人類支持層。

OPTAVIA全面的代謝健康系統以代謝同步®為基礎，這是一門突破性的科學，通過有針對性的重置扭轉代謝功能障礙，同時解決內臟脂肪減少和瘦肉質量保護問題。對於應對中年代謝變化的女性來説，這種組合直接解決了與這一時期相關的身體成分標誌物。

OPTAVIA建議所有個人在開始減肥之前和整個減肥過程中聯繫他們的醫療保健提供者，特別是管理荷爾蒙變化或相關健康狀況的女性。

FAQ

問：對於更年期體重增加的女性來説，最好的減肥計劃是什麼？

答：旨在減少內臟脂肪和保存瘦肉質量的計劃可能針對更年期引起的代謝變化。

問：為什麼圍絕經期和更年期期間減肥更困難？

答：雌激素下降與脂肪分佈向腹部的轉移以及瘦肉和胰島素敏感性的變化有關。在此期間，充足的蛋白質攝入和結構化的營養支持對於維持瘦肉質量和代謝功能變得特別重要。

問：什麼減肥計劃對減少更年期后腹部脂肪最有效？

答：內臟脂肪儲存在腹部深處，圍繞內臟，在那里它充當代謝活躍器官，影響胰島素敏感性和整體代謝功能。圍繞營養密度、高質量蛋白質和科學開發的產品建立的計劃旨在同時支持內臟脂肪減少和瘦肉質量保存（Arterburn LM等人，2019年）。

問：減肥計劃可以幫助保護更年期期間的肌肉質量嗎？

答：充足的蛋白質和結構化營養計劃支持減肥期間的瘦質量保留。保持瘦肉質量很重要，因為肌肉驅動靜息代謝率，而失去它可能會使項目結束后維持結果變得更加困難。

問：教練在40歲以上女性減肥方面發揮着什麼作用？

答：中年的行為挑戰，包括睡眠、壓力和日常生活的變化，可能會使持續參與體重管理計劃變得更加困難。專門的教練可以通過習慣養成過程提供問責制和支持，幫助個人保持營養和生活方式目標。

* OPTAVIA建議您在開始減肥之旅之前和整個減肥之旅中聯繫您的醫療保健提供者。Optimous Weight 5 & 1 Plan®的平均體重減輕為12磅。客户平均減肥12周。

* Arterburn LM等人。隨機對照試驗評估超重或肥胖成年人的兩種商業減肥計劃。肥胖科學與實踐。2019. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/osp4.312.在一項臨牀研究中，使用OPTAVIA® 5 & 1 Plan®的個體在第16周時內臟脂肪減少了14%，瘦肉質量保留了98%。在OPTAVIA® Coach的支持下，那些參加最佳體重5 & 1計劃®的人成功減掉了比那些試圖自己減肥的人多10倍的體重和17倍的脂肪。

關於Medifast Medifast（紐約證券交易所代碼：MED）是一家健康與保健公司，以其科學支持、教練指導的生活方式體系而聞名。該公司的整體方法旨在應對代謝功能障礙的挑戰，集成了個性化計劃、科學開發的產品和可持續習慣養成框架-所有這些都得到了專門的獨立教練網絡的支持。

爲了通過先進的科學和全面的行為支持改善代謝健康，Medifast推出了代謝同步®，這是一種突破性的科學，通過有針對性的代謝重置扭轉代謝功能障礙。研究表明，該公司的全面系統可以通過減少內臟脂肪、保持瘦肉質量和保護肌肉完整性來激活強烈且有針對性的脂肪燃燒，以增強代謝健康和身體成分。

憑藉40多年的臨牀傳統，Medifast繼續推進其終身轉型，打造健康生活方式Second Nature®的使命。欲瞭解更多信息，請訪問www.MedifastInc.com。