跑步者在跑得更快和保持无伤害方面犯了什么错误

终身教练揭示了为什么力量训练（而不仅仅是更多的里程）是突破口，以及GTX和Ultra Fit如何在今年全球跑步日及以后帮助各个级别的跑步者解锁它

主要亮点：

明尼苏达州钱哈森2026年6月3日/美通社/ --随着跑步的受欢迎程度不断飙升，美国首屈一指的健康生活方式品牌Life Time（NYSE：LTH）正在强调耐力训练中一个经常被忽视的事实：想要跑得更远、更快并保持无伤害的跑步者需要的不仅仅是里程。他们需要持续的力量训练。

终身教练表示，培养应对负荷的力量是进步的跑步者与停滞期或因伤缺阵的跑步者之间的区别。这也使得Life Time的GTX和Ultra Fit计划成为任何跑步常规的天然补充，无论会员是今天第一次系鞋带还是为下一场马拉松进行训练。

“跑步是我们拥有的最全球化的运动。没有障碍，只有运动，”Life Time首席运营官兼迈阿密马拉松联合创始人Frankie Ruiz说。“全球跑步日邀请任何地方的任何人迈出第一步，并意识到当我们共同努力时，我们会从中得到更多。在Life Time，我们每天都看到跑步如何激发联系，信心，甚至改变某人的生活。"

对于新手和有经验的跑步者来说：力量训练是获得成功的重要因素。它可以帮助肌肉耐力，力量，关节稳定性等等（NASM）。

“力量训练对新的跑步者来说是必不可少的，因为我们不仅训练我们肌肉的弹性，而且我们的肌腱和韧带也越来越强壮，”认证私人教练和跑步教练多诺万·斯图尔特说。“在跑步过程中，我们的身体会承受数百磅的力量，有力量支撑我们将降低受伤的几率，并有助于更快地从伤病中恢复过来。”"

为了建立这个基础，斯图尔特建议专注于每个跑步者都应该掌握的四个基本动作：

在那里GTX和Ultra Fit Slot In Life Time的GTX和Ultra Fit Signature Group Training课程旨在建立单独跑步无法提供的力量，功率和调节。GTX采用50/50的结构，将力量和训练分成60分钟的课程，由认证教练带领。Ultra Fit将全身力量与具有挑战性的平衡训练和短跑间歇训练相结合，建立跑步者在每一段距离所依赖的代谢健康和心理弹性。

这两种模式共同为跑步者提供渐进的超负荷、移动性工作和一个会员内的团体动力，以及使用一流的跑步机、康复设施和Life Time的体育赛事组合。

全球跑步日给新跑步者的提示

对于那些在全球跑步日第一次系鞋带的人来说，鲁伊斯强调了一种心态：从小处做起，保持一致并使其社交化：

鲁伊斯说：“全球跑步日提醒我们，虽然跑步可以让人感觉个人化，但它的真正力量是集体的。”“不同的原因，相同的方向。我们行动，我们成长，我们激励自己和他人。通过终身活动和社区，我们正在创造空间，让共享的能量将简单的跑步变成更大的事情。"

有关Life Time的更多信息，请访问www.lifetime.life，关注Facebook、Instagram和LinkedIn的社交媒体，或下载Life Time应用程序。您还可以通过关注其Instagram页面在LT Shop上找到Life Time的补充剂、设备和服装系列。

常见问题

跑步者为什么要进行力量训练？力量训练可以锻炼肌肉、肌腱和韧带，以吸收跑步的反复影响。

对于跑步者来说，最好的力量练习是什么？终身教练兼认证跑步教练多诺万·斯图尔特（Donovan Stewart）建议保加利亚式分体深蹲、小腿抬高、壶铃挥杆和单腿硬拉。这些动作针对的是下半身，有助于跑步者所依赖的平衡和后部力量。

跑步者应该多长时间进行一次力量训练？Life Time训练师建议每周进行两到三次力量训练，与轻松跑步和恢复日一起进行。GTX和Ultra Fit课程旨在在结构化的团体环境中提供强度刺激。Ultra Fit也可以作为每周训练中的高强度锻炼。

关于Life Time Life Time（纽约证券交易所代码：LTH）通过其遍布美国和加拿大的190多个体育乡村俱乐部、免费且全面的Life Time应用程序（以L·AI·C™ AI为动力的健康伴侣）以及30多个标志性体育赛事，让人们过上健康、快乐的生活。Life Time生态系统为90天至90岁以上的人群提供独特的服务，提供健康生活、健康老龄化和健康娱乐体验、一系列独特的健康生活方式计划、高度值得信赖的LTH营养补充剂等。该公司被公认为Great Place to Work®，致力于为其50，000多名团队成员维护卓越的文化。

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来源：Life Time，Inc.