35到45岁是女性健康的分水岭

（来源：环球时报）

转自：环球时报

【#35到45岁是女性健康的分水岭#】#女性要抓住抗衰老的关键10年# 美国长寿专家冯达·赖特博士，将35~45岁这10年定义为女性生理变化的分水岭。在这期间，女性雌激素进入波动预警期；卵巢功能每年3%的速度衰退；肌肉量、骨量分别以每年0.5%~1%、0.3%~0.6%速度丢失；基础代谢、心血管系统轻度退化；血脂、血压异常风险开始上升；慢性炎症指标开始随年龄升高。这是分水岭也是抗衰老、预防更年期的关键10年。①激活肌肉骨骼：从低强度有氧运动开始，每周3次30分钟然后逐渐加强，增加2次20分钟力量训练。②改善精神压力：鼻子吸气4秒，屏气7秒，嘴呼气8秒，可快速平复情绪。每天晒太阳10分钟，记录生活中让人快乐的小事。③遵循抗炎饮食：少吃油炸、烧烤、甜饮料、酒精等；多吃“彩虹蔬菜”：西蓝花、番茄、彩椒、胡萝卜、紫甘蓝、莓果等。 （生命时报）