女性健康养生 做好“吃睡养动”是关键

原标题：女性健康养生 做好“吃睡养动”是关键

　　时下，养生早已成为人们最为关心的话题，各种养生方法有千万条，避开误区才是关键。事实上，平衡膳食、吃动结合、注重心理调节才是正确养生的关键。对于女性朋友来说，每年定期体检，了解自身状况，是健康养生的基础。

　　●睡好美容觉

　　在女性健康养生的话题中，“美容觉”总是被反复提及，而高质量的睡眠对于肌肤护理、保养容颜至为关键。在十二时辰养生法中，就有多个关于美容觉的最佳时辰，比如说子时，如果大家在这个时辰因工作或学习而没能入睡，就会影响胆气的升发，会损伤精血，损伤卵巢功能，从而出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等；同样丑时也需要保持熟睡状态，以使肝脏能够正常地造血解毒。如果人们不遵循这个自然规律，不给身体喘息的机会，不仅会因情志倦怠而变得烦躁不安，而且还容易患上肝病；此外午时的小憩也同样至为关键，大家可在午时适当地休息一会儿或睡个午觉，但不宜超过1个小时，起床后最好适当地运动一下，以疏通周身的气血，增强脏腑的活力。

　　●选择适宜的锻炼方式

　　运动锻炼是保持健康的重要因素，不过需要尽量避免运动误区，才能发挥健康锻炼的最佳效果。对于不少女性而言，常常将运动作为减肥的重要方法，但一定要注意选择适合的运动方式，比如跑步是最为普遍的运动方式，但对于慢性骨关节病患者或者体重较大者而言，这种运动方式是不建议采取的。心肺功能障碍者，快速运动会加大身体的耗氧量，易致缺氧昏晕现象。高血压和心脑血管疾病患者，在大强度或力量训练时，会导致脉搏增快和血压骤然升高而发生意外。因此，特别是针对有心、脑、肺等重要脏器疾患的患者，在选择锻炼方式时，应听取医生的建议。

　　●健康膳食“平衡”是关键

　　近年来，食疗养生正受到越来越多人的关注，不少人希望通过调整饮食已达到减肥瘦身的目的，然而在饮食方法的选择上又往往会陷入一些误区。比如极低热量饮食法，能够使体重急速下降，但同时也会造成肌肉的流失以及代谢功能的减退，长此以往会严重影响人体健康。此外还有生酮饮食法、轻断食饮食法等并不适合所有人，在进行饮食计划之前，最好先咨询医生或专业的营养师。事实上，保持身体健康，平衡的膳食才是关键，食物多样，做好粗细、荤素的搭配，适应季节变化的饮食调整均是健康饮食的要点。