40岁后的代谢健康：围绝经期和更年期对体重管理意味着什么

巴尔的摩，马里兰州，2026年6月11日（环球新闻社）-进入围绝经期的妇女经常报告体重管理停止工作的方式。随着雌激素水平下降，脂肪向腹部迁移，胰岛素敏感性降低，瘦肌肉丢失，代谢功能障碍加速。从程序的建议，优先规模的重量可能会导致加速瘦体重损失与脂肪。临床支持的代谢健康计划，如OPTAVIA，旨在针对内脏脂肪，同时保持瘦体重。

OPTAVIA科学与临床事务副总裁Satya Jonnalagadda博士、MBA、研发人员表示：“中年体重增加不是一个学科问题。”“这是一种代谢转变，会加速内脏脂肪积累和瘦质量损失。为更年期和更年期女性提供的大多数项目并不是为了直接解决这两个问题而设计的。”

关键事实：

40岁后新陈代谢会发生什么

与围绝经期相关的代谢变化始于大多数40岁出头至50岁中期之间，即最后一次月经前几年（Patel P等人，2025年）。多年来保持体重稳定的饮食习惯不再产生同样的结果，脂肪开始在腹部周围积聚。内脏脂肪作为代谢活跃器官，释放影响胰岛素敏感性和整体代谢功能的炎症分子和激素，使其成为任何生理变化时期代谢健康的有意义的标志。

如果没有摄入足够的蛋白质和抵抗运动，瘦肌肉质量也会在此期间下降（Szeliga A等人，2026年）。肌肉驱动静息代谢率，因此失去它会加剧荷尔蒙变化已经造成的代谢减慢。

为什么40岁后身体成分比体重更重要

体重秤上的数字是一个不可靠的检测器，来衡量女性正在经历荷尔蒙转变的进步。女性可以减轻体重，同时减轻瘦体重，但不解决内脏脂肪问题。这是一种代谢结果，看起来可能是成功的，但实际上它代表的代谢结果不太有利。

实际跟踪有意义进展的指标包括以下指标：

对于中年女性来说，了解这些指标可以提供更清晰的了解，以帮助在此期间保持健康的生活方式。

教练在荷尔蒙转变中的作用

围绝经期和更年期除了生理挑战外，还会带来行为挑战。睡眠中断、压力、情绪变异以及中年的一般需求创造了自我指导计划往往会陷入停滞的条件。行为科学解释说，在高压力的人生时期，人类的支持和问责制会产生更好的结果。已发布的临床数据显示，与教练一起工作的参与者比单独工作的参与者减掉了多达10倍的体重和17倍的脂肪（Arterburn LM等人，2019年）。

Jonnalagadda说：“在这种过渡期间，增加教练关系来支持您的营养和锻炼习惯更加重要。当睡眠中断、压力增加时，有一个真实的人在你的角落里会改变结果，而这是应用程序或膳食计划无法单独实现的。”

什么是代谢适当的程序看起来像

对于处于围绝经期和绝经期的女性来说，重要的计划标准与标准减肥基准不同。计划应重点关注通过充足的蛋白质和结构性营养来保护瘦肉质量。它需要专门针对内脏脂肪，而不是将所有减肥视为同等对待。它还需要一个能够通过荷尔蒙转变造成的行为变异承担责任和参与的人类支持层。

OPTAVIA全面的代谢健康系统以代谢同步®为基础，这是一门突破性的科学，通过有针对性的重置扭转代谢功能障碍，同时解决内脏脂肪减少和瘦肉质量保护问题。对于应对中年代谢变化的女性来说，这种组合直接解决了与这一时期相关的身体成分标志物。

OPTAVIA建议所有个人在开始减肥之前和整个减肥过程中联系他们的医疗保健提供者，特别是管理荷尔蒙变化或相关健康状况的女性。

FAQ

问：对于更年期体重增加的女性来说，最好的减肥计划是什么？

答：旨在减少内脏脂肪和保存瘦肉质量的计划可能针对更年期引起的代谢变化。

问：为什么围绝经期和更年期期间减肥更困难？

答：雌激素下降与脂肪分布向腹部的转移以及瘦肉和胰岛素敏感性的变化有关。在此期间，充足的蛋白质摄入和结构化的营养支持对于维持瘦肉质量和代谢功能变得特别重要。

问：什么减肥计划对减少更年期后腹部脂肪最有效？

答：内脏脂肪储存在腹部深处，围绕内脏，在那里它充当代谢活跃器官，影响胰岛素敏感性和整体代谢功能。围绕营养密度、高质量蛋白质和科学开发的产品建立的计划旨在同时支持内脏脂肪减少和瘦肉质量保存（Arterburn LM等人，2019年）。

问：减肥计划可以帮助保护更年期期间的肌肉质量吗？

答：充足的蛋白质和结构化营养计划支持减肥期间的瘦质量保留。保持瘦肉质量很重要，因为肌肉驱动静息代谢率，而失去它可能会使项目结束后维持结果变得更加困难。

问：教练在40岁以上女性减肥方面发挥着什么作用？

答：中年的行为挑战，包括睡眠、压力和日常生活的变化，可能会使持续参与体重管理计划变得更加困难。专门的教练可以通过习惯养成过程提供问责制和支持，帮助个人保持营养和生活方式目标。

* OPTAVIA建议您在开始减肥之旅之前和整个减肥之旅中联系您的医疗保健提供者。Optimous Weight 5 & 1 Plan®的平均体重减轻为12磅。客户平均减肥12周。

* Arterburn LM等人。随机对照试验评估超重或肥胖成年人的两种商业减肥计划。肥胖科学与实践。2019. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/osp4.312.在一项临床研究中，使用OPTAVIA® 5 & 1 Plan®的个体在第16周时内脏脂肪减少了14%，瘦肉质量保留了98%。在OPTAVIA® Coach的支持下，那些参加最佳体重5 & 1计划®的人成功减掉了比那些试图自己减肥的人多10倍的体重和17倍的脂肪。

关于Medifast Medifast（纽约证券交易所代码：MED）是一家健康与保健公司，以其科学支持、教练指导的生活方式体系而闻名。该公司的整体方法旨在应对代谢功能障碍的挑战，集成了个性化计划、科学开发的产品和可持续习惯养成框架-所有这些都得到了专门的独立教练网络的支持。

为了通过先进的科学和全面的行为支持改善代谢健康，Medifast推出了代谢同步®，这是一种突破性的科学，通过有针对性的代谢重置扭转代谢功能障碍。研究表明，该公司的全面系统可以通过减少内脏脂肪、保持瘦肉质量和保护肌肉完整性来激活强烈且有针对性的脂肪燃烧，以增强代谢健康和身体成分。

凭借40多年的临床传统，Medifast继续推进其终身转型，打造健康生活方式Second Nature®的使命。欲了解更多信息，请访问www.MedifastInc.com。